肉離れの治療
肉離れの治療は、患部を安静にすること、よく冷やすこと、包帯などで圧迫すること、心臓よりも高い位置に挙げることが有効です。それらの処置法は、それぞれの頭文字をとって、RICE（Rest、Ice、Compression、Elevation）と呼ばれており、スポーツ･トラブル時の応急処置として、よく利用されています。
RICE処置法を適切に行えば、治癒を早める効果も期待できます。肉離れの時には、下手にストレッチやマッサージをすると逆効果になるため、安静（Rest）が有効です。氷冷（Ice）する場合は、皮膚を傷めないようにタオルなどをかぶせ、その上から冷やすようにしてください。包帯で圧迫（Compression）する場合は、しめつけすぎないように注意してください。高挙（Elevation）は、心臓部より患部を上にあげることで、重力を利用し血を止め、幹部の腫れを抑えることができます。高挙は、横になって行っても効果的です。
そもそも肉離れとはなんでしょうか。肉離れとは、ふとももや、ふくらはぎなどの足、上腕やひじなどの腕によく起こる症状で、筋肉が痙攣（けいれん）する原因である筋肉膜の損傷、筋肉組織の破損や断裂のことで、軽度から重度までさまざまな症状があり、1度から3度で表されます。運動時に軽く痛みを感じる軽度（1度）の場合は、RICEすべてを行うのではなく、軽く圧迫する程度が適当で、歩くのもつらい中度（2度）の場合は、１～2週間RICEを行います。内出血を伴うなど、歩くこともできない重度（3度）の場合は、その場でRICE処置後、すぐに病院に行くようにしましょう。
筋力の低下や柔軟性の低下、ウォーミングアップ不足が肉離れの原因にあげられるので、その改善を運動前にしっかり行っておくことが肉離れの予防策といえます。十分なストレッチを行うことは当然ですが、こまめに水分補給することも効果的です。筋肉の収縮性が向上し、運動で発生した熱を冷やす効果があるので、肉離れの予防にもつながります。
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